Torna a potencia javítására

Sok férfi tapasztal jelenleg merevedési zavart, de kevesen tudják, hogy testneveléssel megbirkózhat ezzel a problémával. Vannak, akik a hagyományos orvoslást keresik az interneten, de létezik egy speciális gimnasztika a férfiak potenciájának növelésére. Ez a cikk néhány gyakorlattípust mutat be a potencia javítására.

A gimnasztika előnyei a férfi potencia szempontjából

A potencianövelő gimnasztikát olyan esetekben használják, amikor a férfi nemi szervek területén nincsenek súlyos betegségek, például: prosztata adenoma, rák, akut prosztatagyulladás stb. De ha nincsenek ilyen problémák, akkor a gimnasztikai gyakorlatok segítenek növelni a potenciát azáltal, hogy javítják a medence vérkeringését, erősítik az izmokat.

A férfi gyakorlatok a következő esetekben segítenek:

• az erekció gyengülése;
• korai magömlés;
• a libidó csökkenése;
• képtelenség teljes szexuális érintkezésre;
• nem volt reggeli és éjszakai erekció;
• az élénk benyomások hiánya a közösülés során.

Mivel ezeknek a problémáknak egy oka van - a pénisz gyenge telődése vérrel, és ennek eredményeként az impotencia. A férfiaknál már egyszerű gyakorlatok után is javul a potencia, megjelenik az erő. A férfiak potenciáját növelő torna magában foglalja a tibeti gimnasztikát, a jógát és a légzőgyakorlatokat. Két-három hónapig minden nap fél órát kell tennie.

A gimnasztika a következő eredményekhez vezet:

1. A testmozgás növeli a férfi hormonszintet.
2. Megerősödnek a perineum izmai, amelyek felelősek a normál erekcióért, a vizelet és a széklet visszatartásáért.
3. Javítja a vérkeringést a medencében, ami segít az erekció javításában.
4. A gyakorlatok erősítik az idegrendszert, ami fontos a teljes potenciához.
5. A gimnasztika javítja a hangulatot, feltölti a testet energiával.
6. Edzés után a test ellenállóbbá válik, a test edzett.
7. Az anyagcsere normalizálódik, számos belső szerv munkája.
8. A nemi érintkezés ideje meghosszabbodik, az érzések felerősödnek.
9. A férfi magabiztosabbnak érzi magát.

De nem szabad azonnal komplex gyakorlatokhoz folyamodni, különösen akkor, ha valaki korábban egyáltalán nem sportolt. Ez fáradtsághoz és izomfájdalomhoz vezethet. Akár sportsérülések is előfordulhatnak. Ezért egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, kis számú ismétléssel, fokozatosan növelve őket a kívánt számra. Ennek eredményeként a férfi teste megerősödik.

Gyakorolj otthon

Van egy speciális gyakorlatsor az erekció javítására, valamint egyéni gyakorlatok.

Közöttük:

1. A medence körkörös forgása. Helyes végrehajtás esetén javul a medence vérkeringése, megerősödnek a hasizmok. A gyakorlatokat lassú ütemben kell végezni. El kell kezdeni velük egy gyakorlatsort. Jó használni a hula karikát.
2. Döntések. Lábait vállszélességre kell helyezni, és lassan előre kell hajolni, és megpróbálja elérni a lábujjait a kezével. Javítja a vérkeringést a medencében. Csináld 20-szor.
3. Előreugrik. Lépjen előre az egyik lábával, és görnyedjen, próbálja megtartani a test helyzetét. Erősíti a has és a comb izmait.
4. Guggolás. De ezeket lassan kell megtenni, szét a lábakat. Guggoljon a lehető legalacsonyabbra, majd lassan álljon is fel. Csináld 20-szor. Tartsa a kezét a feje mögött.
5. Fuss a helyén anélkül, hogy felemelné a zoknit a padlóról.
6. Hanyatt fekve emelje fel a medencéjét. Csináld 10-szer. A medence és a perineális izmok megerősödnek.

Ne gyakoroljon közvetlenül étkezés után. A krónikus betegségben szenvedő férfiaknak tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdenének gyakorolni. Kis számú ismétléssel kell kezdenie, és fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.

A következő gyakorlatsorokat is elvégezheti:

1. Négykézláb állva lassan engedje le a medencét. Ez erősíti a medence izmait.
2. Belégzéskor egyenesen állva szorítsa össze a végbélnyílás izmait. Tartsa ki néhány másodpercig, majd lazítson. Végezzen gyakorlatokat 10 alkalommal.
3. Hanyatt fekve, belégzés közben emelje fel az egyik lábát, és végezzen vele körkörös mozdulatokat a levegőben. Hajtsa végre 10-szer, ismételje meg a másik lábával.
4. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, terjessze szét a térdét különböző irányokba, kezével ellenállva. Ismételje meg 10-szer.

Vannak más gyakorlatsorok is erre a célra.

Fontos megérteni, hogy amikor a patológia első tünetei megjelennek, sürgősen orvoshoz kell fordulni. A szakember hatékony kezelési stratégiát dolgoz ki, meghatározza a szükséges gyakorlatokat.

1. Feladat

1. Egy széken ülünk, lábaink vállszélességben.
2. Karjainkat a könyöknél behajlítjuk és leengedjük, ezzel párhuzamosan megfeszítjük a farizmokat.
3. Fontos, hogy a gyakorlat során az orron keresztül lélegezzen.

Az izmok 10 szorítását / kicsavarását kell elvégezni 25 másodperc különbséggel, 6 alkalommal.

2. gyakorlat

1. Felállunk a székből, lábak vállszélességben.
2. Térdben kissé behajlítjuk, kezünket az övre helyezzük.
3. A medence transzlációs mozgását oda-vissza végezzük. A pénisznek ugyanabba az irányba kell lendülnie.

5 darab 3 perces sorozatot kell teljesítened. A sorozatok közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 percet. A gyakorlatot zárt helyiségben kell végezni, mivel teljes expozíciót igényel.

3. gyakorlat

1. Meztelenre vetkőzünk.
2. Leguggolunk, és felfelé nyújtjuk a herezacskót.
3. Ezzel párhuzamosan a fenék és a has izmait is megerőltetjük, amennyire csak lehetséges.
4. Gyors lélegzetet kell vennie, és kilégzéskor lazítson.

Végezzen el legalább 7 sorozatot rövid szünetekkel.

Légző gyakorlatok

Van egy sor légzőgyakorlat a potencia javítására.

Íme néhány gyakorlat minta:

1. Feküdj a hátadra, emeld fel a térdeidet, fogd meg a bokádat a kezeddel. Belégzés közben nyújtsa ki a lábát anélkül, hogy elengedné a kezét. Kilégzéskor térjen vissza az előző állapotba.
2. Hanyatt fekve emelje fel a medencéjét, és mozgassa egyik oldalról a másikra. Ezután lazítson, vegyen 10 lassú lélegzetet és kilégzést.
3. Egy széken ülve háttal, végezzen körkörös mozdulatot a medencével az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellentétes irányban. Lélegezz be a hasaddal.
4. Hason fekve belégzés közben emelje fel a fejét, majd a vállát, majd ívelje meg a hátát. Várjon néhány percig. Kilégzéskor menj le. Végezzen 10-szer.

Mielőtt ezt megtenné, konzultálnia kell egy szakemberrel.

A prosztatagyulladás kialakulásának egyik oka a szív- és érrendszer patológiája. Provokáló tényező a mozgásszegény életmód és a gyakori dohányzás, amit a terápia kezdetén meg kell szüntetni. A normál vérkeringés helyreállítása és a potencia javítása érdekében be kell tartania a következő légzőgyakorlat-technikát:

1. Vegyen kényelmes pozíciót, amelyben könnyen távolodhat a külső zajoktól. Hazudhat a vérre, vagy letelepedhet egy székre.
2. Lazulj el teljesen, töltsd meg a tüdejét levegővel, érezze a megtöltő hidegséget benned.
3. Kilégzéskor az orrból kiáramló áramlás melegére kell összpontosítania. Ebben a szakaszban a lehető legjobban el kell lazítania a test izmait.

Végezzen körülbelül 10 sorozatot, és folytassa a gyakorlat második részével, amely hasonló lépéseket tartalmaz, de a levegőt át kell vezetni a torkon.

A férfiaknál a potencianövelő légzőgyakorlatok sorozatának második gyakorlata rendszerességet igényel:

• feküdjön le egy sima felületre, lehetőleg a padlóra, és tegye a kezét az alhasra;
• nyújtsa a másik kezét a test mentén, és tegye tenyérrel felfelé;
• szívjon levegőt az orron keresztül, de lélegezze be a gyomorral - fel kell fújnia;
• továbbra is ugyanolyan ütemben lélegezzen;
• tartsa vissza a lélegzetét 3 másodpercig;
• lélegezze ki teljesen az orron keresztül.

8 megközelítést kell végrehajtani rövid szünetekkel.

Tibeti torna

A potencia megsértése esetén a tibeti gimnasztika segít a potencia helyreállításában.

Íme néhány testhelyzet:

1. "Eke" vagy Halasana. Hanyatt fekve emelje fel a lábát, és dobja a feje fölé. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig. Ezután engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
2. Üljön le a padlóra, és kezdjen előre haladni a fenekén. Ez a gyakorlat mosolyt vált ki, de hatásos.
3. "Pillangó". Üljön a padlóra, hajlítsa be a lábát, csatlakoztassa a lábát. Ringassa fel és le a térdét néhány percig.
4. Ugyanabban a helyzetben nyomja meg néhány percig a végbélnyílás izmait.

Ezeknek a gyakorlatoknak van néhány ellenjavallata.

Ellenjavallatok

Egyes krónikus betegségek esetén nem ajánlott tornázni.

Akinek nem szabad edzeni

A következő ellenjavallatok vannak:

• BPH;
• onkológia;
• akut prosztatagyulladás;
• szív elégtelenség;
• Szív aritmia;
• bronchiális asztma.

A kezelőorvosnak mindenkinek megfelelő ajánlásokat kell adnia az edzéssel kapcsolatban.